Alois Kuna - sportem k více zážitkům

úterý 16. ledna 2018

Zátěžový test 2018

Tak jsem se po roce zase nechal změřit, jestli jsem se někam posunul. Tentokrát v Praze na FTVS. Výsledky mi udělali radost i když na maximálku jsem se zase nedostal. Nějak mi to dýchátko na konci bylo malé a nedokázal jsem se pořádně nadýchnout. Reálně jsem se při závodě dostal na 183.

leden 2017 leden 2018

VO2max 57,8 ml/kg/min 64,8 ml/kg/min

%max 70,4% 82,7%

ANP 155 163

AEP 139

Údaj ANZ (v popisu SFan - asi) 170 tep/min, při kterém bych měl vydržet cca 10 minut nedává moc smysl, když běhám závody v průměru 172-175 tepů/minutu.

Příjmení	výška	hmot	11 km.h^-1		13 km.h^-1		MAX
	výška	hmot	VO₂.kg^-1	SF	VO₂.kg^-1	SF	v_max	t	VO₂.kg^-1	V	SF
	cm	kg	ml.kg^--1	t.min^-1	ml.kg^-1	t.min^-1	km.h^-1	s	ml.kg^-1	l.min^-1	t.min^-1
Kuna	188,9	77,0	35,3	119	38,8	136	18	20	64,8	158,0	181
	Prahy					InBody
	ANP	čas	%_max	AEP	ANZ	PDK	LDK	Trup	PHK	LHK
	t.min^-1	min.km^-1	VO₂	t.min^-1	t.min^-1
	163	3:43	82,7	139	170	11,5	11,5	37	4	4

Komentář k parametrům uvedeným v protokolu o zátěžovém vyšetření

Každý protokol obsahuje 4 skupiny parametrů, které popisují:

Reakci na submaximální zatížení,
Maximální parametry,
Údaje pro řízení tréninku.

Ad. 1. Reakce na submaximální zatížení není závislá na motivaci posuzovaného jedince na straně jedné a na straně druhé je podstatně „citlivější“ na absolvovaný pohybový trénink než proměnné maximální. Jsou základem pro hodnocení adaptace na pohybové zatížení a tím i trénovanosti.

Sledované parametry jsou:

VO₂ – je absolutní hodnota spotřeby kyslíku při prvním submaximálním zatížení. Platí, že 1 l spotřeby kyslíku odpovídá zhruba energii 5 kcal, přesná hodnota je závislá na velikosti respiračního koeficientu R. Při srovnávacích opakovaných měřeních platí, že čím je tato hodnota nižší při stejném zatížení, tím vyšší je adaptace na daný typ zatížení a je tedy i vyšší trénovanost.

VO₂.kg^-1 – je spotřeba kyslíku vztažená na kg hmotnosti. Tato hodnota je „normovaná“ a tudíž umožňuje srovnání osob mezi sebou. Hodnota je závislá na věku, trénovanosti, pohlaví a způsobu zatěžování.

V – je minutová plicní ventilace, která udává množství vzduchu za jednu minutu, které projde plícemi.

SF – je srdeční frekvence.

R – je respirační koeficient, který v závislosti na dietě, charakterizuje velikost zapojení procesů při hrazení energetických nároků, vytvářejících kyslíkový dluh.

Ad. 2. Maximální funkční parametry, které jsou často považovány za jediný ukazatel trénovanosti. Je třeba znovu připomenout, že rozhodující roli zde hraje motivace hodnocených jedinců.

VO₂ – je absolutní hodnota maximální spotřeby kyslíku. Spotřeba kyslíku je často považována za základní ukazatel zdatnosti, přesněji aerobní zdatnosti jedince.

VO_2max.kg^-1 – je hodnota maximální spotřeby kyslíku.

Hodnota u jedinců bez pravidelného pohybového tréninku klesá zhruba od věku 18let. Ženy mají hodnoty zhruba o 10% nižší než stejně trénovaní muži. Trénovaní jedinci mohou mít hodnoty i vyšší než 80 ml, naopak osoby bez pravidelného pohybového tréninku mají hodnoty v rozmezí 30-50 ml.

V_max – je maximální minutová ventilace. Její hodnota je geneticky předurčena a nelze ji prakticky použít jako kriterium trénovanosti. Rozhodující je při posuzování předpokladů pro vytrvalostní sporty, hlavně pak při výběru talentů.

SF_max – je maximální srdeční frekvence, která je hodnotou typickou pro daného jedince. Není v podstatě možné ji použít pro hodnocení trénovanosti. Přibližně platí, že SF_max = 200 – věk (roky). Procenta této hodnoty je pak možné s úspěchem využít při řízení pohybového nebo sportovního tréninku. Současně je třeba připomenout, že neexistuje obecná maximální srdeční frekvence a je proto žádoucí stanovit pro každou pohybovou aktivitu příslušnou maximální SF.

R_max – je hodnota maximálního respiračního koeficientu. Při známé dietě jej lze využít k hodnocení podílu anaerobního hrazení energie. Současně je kriteriem „stupně nasazení“ daného jedince při maximálním zatížení. Hodnota by měla být zpravidla vyšší než 1,1.

Ad. 3. Proměnné, které je možné použít pro řízení tréninku v terénu a rovněž tak jako další parametr hodnotící trénovanost.

%VO_2max – je procento maximální spotřeby kyslíku na úrovni „anaerobního prahu“. Platí, že čím vyšší je vytrvalostní trénovanost tím vyšší hodnoty nacházíme. U vytrvalců jsou hodnoty okolo 80% a vyšší.

Rychlost běhu na úrovni „anaerobního prahu“ – rychlost běhu na běhátku o sklonu 5% na úrovni ANP.

SF – je hodnota srdeční frekvence na úrovni „anaerobního“ prahu

%SF_max - je hodnota SF na úrovni „anaerobního prahu“ v procentech maximální SF. Toto procento je nezávislé na trénovanosti a pohybuje se v rozmezí 88-92% maximální SF.

SF_ae – je hodnota SF na úrovni „aerobního pásma“ zatížení. Je to v podstatě nejnižší hodnota intenzity zatížení, která má prokazatelný dopad na úroveň trénovanosti. Znamená dobu zatížení cca 120 min.

SF_an - je hodnota srdeční frekvence na úrovni „anaerobního pásma“. Představuje víceméně nejvyšší intenzitu zatížení, kterou lze dlouhodobě využívat v pohybovém nebo sportovním tréninku. Umožňuje činnost v čase okolo 10 min při koncentraci La okolo 9 mmol.l^-1.

Čas/1km – je čas na 1km běhu, přenesený do terénu do ideálních podmínek cca teplota 20^oC, bezvětří, suchý povrch. Výhodné je používat tuto hodnotu při sestavování tréninkových skupin.

sobota 30. prosince 2017

Můj běžecký rok 2017

Rok 2017 končí a je na čase zrekapitulovat, co se v něm událo. V loňském roce jsem se přerodil z kanoisty v běžce. A v letošní sezóně to už občas začalo být vidět i na výsledcích. Ujasnil jsem si, co mě baví a co chci běhat. Nabral jsem spoustu nových vědomostí o tréninku a o tom, jak na něj reaguji a jak si plánovat tréninky a závody. Abych k těmto vědomostem došel, tak mě to stálo v loňském roce akutní zánět okostice a letos začátkem léta přetrénování z kterého jsem se hrabal dva měsíce. Zima a jaro se mi povedlo skvěle. Spousta kilometrů, postupné navyšování kilometráže. Od března jsem začal závodit a výkonnost rostla. Jenže od půlky května se začala kumulovat únava, což vyeskalovalo Budějovickým půlmaratonem, který mě odrovnal na další měsíc. Od srpna jsem zase naskočil do tréninku, ale totální pracovní nasazení v září, vleklý zánět průdušek a dýchacích cest v říjnu a dokončování další práce v prosinci mi dost narušili celou druhou polovinu roku. Nějaký ucelený trénink se mi nedařil, ale aspoň jsem pořád běhal.
Cílem je pořídit v roce 2018 kolo, jako doplněk k běhu na léto. Letos jsem zjistil, že tělo i hlava se moc přizpůsobily sezónnímu sportování, kdy jsem přes léto jen pádloval a v zimě jsme trénovali v posilovně, v bazénu a na běžkách. To je podle mě hlavní důvod mé letní krize. Tělo i hlava potřebovali změnu.

Letošní největší úspěchy:

Osobák na 10 km (Pěčky) - 36:05

Osobák na 1/2 maraton (ČB) - 1:24:09

Jihočeský běžecký pohár - 5. celkově a v kategorii se dělíme s Tomem Chlupem o 2. místo

Běh kolem Světa v Třeboni - 1. místo

Zimní běh na Blaník (1/2 maraton) - 5. celkově, 3. v kategorii

Trailová Závist - 9. celkově

Běh Klekluli - 5. celkově, 3. v kategorii

Teď je přede mnou spousta tréninku, abych tyto výsledky v příštím roce vylepšil. Navíc jsem navázal spolupráci se značkou KILPI a stal se členem Kilpi racing teamu. Takže mě uvidíte na závodech Kilpi trail running cupu. Nejbližší cíle jsou jarní desítka a půlmaraton na silnici.

Běh kolem Světa v Třeboni - 1. místo

pátek 29. prosince 2017

Zimní pohádka v Tiských stěnách

Konec prosince je ideální počasí k návštěvě Tiských stěn v CHKO Labské Pískovce. Prošli jsme si okruh naučné stezky v Malých i Velkých stěnách a bylo to jak v pohádce. Jen schody jsme zdolávali zavěšeni za zábradlí. Za výlet jsme se odměnili v krásné lovecké chatě Tisá.

Přidat popisek

čtvrtek 14. prosince 2017

Vánoční Budapešť

Druhý adventní víkend jsme vyrazili se zrelaxovat do Budapešti. Místní vánoční trhy mají být jedny z nej na světě, tak jsme se moc těšili. Ubytování jsme si sjednali v příjemném hostelu Greenapple Vintage Apartment. Jak říkal pán v ubytování. Nachází se v párty čtvrti, plné restaurací a barů.

Počasí se jako tradičně vydařilo. První den lilo jako z konve, druhý den byla zima a šílený vítr a v neděli už byla jen zima. Postupně jsme prolezli celé město. Několikrát místní vánoční trhy. Ty nás svou velikostí a množstvím nabízeného jídla a pití a všeho možného úplně ochromili. Dali jsme si langoše se zakysanou smetanou a sýrem, trdelník asi dvakrát větší než u nás, klobásy se zelím v kornoutu z housky, bramborové palačinky se špekem a židovský koláč (ořechy, povidla, jablka a mák vrstvené na sobě). Mimoto jsme samozřejmě ochutnali i perkelt (guláš) a guláš (polévku) a supersilnou rybí polévku halaszlé.

Z nepřeberného množství lázní jsme nakonec vybrali turecké lázně Rudas a myslím, že jsme neprohloupili. Každému můžu doporučit, bylo to velmi příjemné.