Sám sobě trenérem - první opravdu běžecký měsíc

Už dlouho jsem si říkal, zda bych měl morál poctivě trénovat, pokud by mi to práce dovolila. Shoda okolností tomu chtěla a já měl celý leden volný. Na konci měsíce se odvážím tvrdit, že jsem to zvládl. Poslední tři roky jsem v běhu přešel od úplných začátků k turistickým pochodům, abych se zase začal vracet ke kratším atletickým disciplínám. Poslední rok mi ještě není třicet, takže jsem se upnul k myšlence na pokus zrychlit ty moje lenivý nohy. Doslova si vyběhat aspoň trochu rychlostní základ pro budoucí roky. Jako styčné body pro sezónu 2017 jsem si pro první polovinu roku zvolil Pečeckou desítku a půlmaraton v Budějovicích (snad nebude zase vedro). Plán je desítku co nejvíc pod 36 minut a půlku pod 1:20. Kratší distance už jsou pro mě asi pasé. 

V rámci optimalizace tréninku jsem taky prvně navštívil Diagnostické centrum Palestra a nechal si udělat zátěžový test a spiroergonometrii (výsledky). Výsledky dopadly celkem dobře a dávají mnoho prostoru pro posun ANP směrem vzhůru. Tréninkový plán jsem tedy postavil jako hybrid mezi desítkou a půlmaratonem. Vycházel jsem hlavně z tréninkových plánů a rad od Pavla Baboše, ale snažil jsem se do plánu zakomponovat i vlastní zkušenosti s tréninkem. 

Takhle ty panáčci vypadají celkem pěkně - aktivity v kalendáři na Endomondu

Opět Endomondu - kilometráž v jednotlivých dnech

V půlce měsíce jsem konečně vyměnil svoje stařičké Garminy, které sice perfektně zaznamenávaly odběhnutou trasu,ale trénink se podle nich řídil těžko. Od Michala Nováka (moc děkuji) jsem koupil Polar V800, který mi v trénování velmi pomáhá a stává se mým osobním trenérem.

Tréninkový plán leden/únor 2017

Tréninkový plán únor/březen 2017

Kde můžete vidět moje tréninky: 

Endomondo: https://www.endomondo.com/users/11694242/workouts/latest
Polar flow: https://flow.polar.com/

Jakékoliv připomínky a náměty k tréninku pište. Budu rád za jakoukoliv zpětnou vazbu. 

Lipnice nad Sázavou

Od prosince jsme s Kačkou plánovali, kam pojedeme na víkend dovolenkovat. Postupným škrtáním nám zůstal víkendový pobyt v Lipnici nad Sázavou v kouzelné Haškově restauraci U České koruny. Restauraci dodnes provozují potomci Jaroslava Haška. 

V pátek jsme přijeli navečer a víkend začali vepřovým kolenem a Haškovo ležákem. Paní hostinská nám domluvila prohlídku hradu, kam měli namířeno pánové umělci, z nichž jeden je autorem Národního památníku odposlechu. Památník se skládá z Úst pravdy, Zlatých očí a Bretschneiderovo ucho, které jsou umístěny v žulových lomech v okolí Lipnice. Ty jsme si v sobotu prohlédli a odpoledne vyrazili na speciální zimní prohlídku hradu. Večer nás pak čekalo degustační menu a hudební večer v podání pánů, kteří nás sebou vzali na prohlídku hradu. 

Víkend v Lipnici se šťastně velmi vydařil.

Kaplička pod hradem

Ústa pravdy

Bretschneiderovo ucho

Rybník Váha

Odbočka k starému lomu

Zážitkový dětský tábor

Zlaté oči

Lipnice nad Sázavou

Hradní studna

Dvě kaple spojené v jednu

Zátěžový test leden 2017

Toto jsou moje výsledky ze Zátěžového testu a vyšetření InBody. Dostal jsem pochvalu, že trénuji správně a že hodnoty jsou opravdu dobré. Jen na objemu plic se pravděpodobně podepsaly silné alergie. Test jsem podstoupil v centru Palestra. 

Podle výsledků mam prý tempově vytrvalostní vlohy, a že bych měl být silný v závěrečných sprintech. Další trénink mam hodně směřovat, přes tempové tréninky. Jen tak se mi bude zvyšovat VO2max.